تستخدم التمارين الجسدية لزيادة الفاعلية لغرض التدريب اليومي للعضلات والأنسجة الرخوة المسؤولة عن الانتصاب السريع والمستقر. يشار إلى تمارين القوة في المنزل للرجال في أي عمر من أجل الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة في الأعضاء التناسلية وإطالة وظائفهم الممتازة. يمكن أن يتم التدريب دون مغادرة المنزل ، أو يمكنك الجلوس في الفناء في الهواء الطلق إذا كان الرجل يعيش في القطاع الخاص. إن إثراء الجسم بالأكسجين سيعزز التأثير العلاجي فقط. دعونا نفكر في جميع أنواع النشاط البدني ، المخصصة حصريًا لنصف السكان من الذكور.
هناك عدد كبير من التمارين البدنية للفاعلية ، والتي يستخدمها الرجال على نطاق واسع الذين يرغبون في القضاء على مشاكل الانتصاب بأنفسهم ، أو يستخدمون التدريب لأغراض وقائية. ضع في اعتبارك أكثر التمارين فعالية لزيادة الفاعلية ، والتي سيؤدي تنفيذها إلى تحسين وظيفة الانتصاب ، ومعها جودة الحياة الحميمة.
ضخ القضيب وعضلة كيجل
يتم هذا التمرين في الصباح. أثناء الاستيقاظ من النوم ، يعاني معظم الرجال الأصحاء من الإثارة الجنسية اللاإرادية. القضيب في حالة مرتفعة ويمتلئ بالدماء أكثر من أي لمسة أو تخيلات جنسية. لا تضيعوا وقتكم. من الضروري البدء في أداء الجمباز للقضيب ، والذي يتكون من الإجراءات الجسدية التالية:
- ركز كل الاهتمام على عمل القضيب وحاول رفعه إلى مستوى أعلى (يمكنك استخدام الأفكار ذات الطبيعة الجنسية ، ولكن الشيء الرئيسي هو إجهاد عضلات العجان لزيادة حالة الإثارة) ؛
- بعد كل عملية رفع للقضيب ، من الضروري الاسترخاء حتى لا يكون هناك إجهاد مفرط للعضو ، ثم كرر ذلك مرة أخرى ؛
- يتم إجراء 15 تكرارًا كل صباح.
يوصى بالاحتفاظ بمفكرة تدريب وتسجيل نتائج التمرين لزيادة الفاعلية. بعد أسبوع من ممارسة هذه الجمباز ، يتحسن الانتصاب بنسبة 20٪ على الأقل من الحالة التي كان عليها سابقًا.
زيادة نبرة عضلة كيجل
لا يتعلق الأمر ببنية الجهاز البولي التناسلي الذكري ، ولكن تم تسمية هذا التمرين على اسم طبيب المسالك البولية الشهير الذي اكتشف ألياف العضلات المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. هذا نوع من الجمباز للفعالية ، والذي يتكون من النشاط البدني التالي على إحدى عضلات الذكور الحصرية في الجهاز البولي التناسلي:
- بإصبعين ، تحسس منطقة العجان الواقعة بين كيس الصفن والشرج ؛
- قم بالضغط على سطح الجلد بحيث يشعر النبض في الأوعية الدموية بحزم الأصابع (ليس من الضروري الضغط على منطقة العجان بقوة ، ويجب أن تكون الأحاسيس مريحة للغاية) ؛
- يجب أن تضغط الحركات الانعكاسية على فتحة الشرج بحيث يكون هناك توتر متزامن لعضلة كيجل الموجودة في الجزء العلوي من المنطقة الحميمة ؛
- يتم إجراء كل تقلص عضلي بجهد ويبقى في حالة تشنجية لمدة 2-3 ثوانٍ.
العدد الأمثل للتكرار هو 20-25 مرة. في المراحل الأولى ، من الأفضل القيام بهذا التمرين لزيادة الفاعلية في 2-3 مجموعات. يجب أن يكون الرجل في وضع أفقي بحيث يذهب الحمل بأكمله حصريًا إلى قاع الحوض والعضلة المسؤولة عن جودة الانتصاب.
دوران الحوض
أبسط تمرين للفعالية عند الرجال ، مبدأه هو تحريك الوركين بنشاط حول محوره. تعزز تقنية النشاط البدني هذه الدورة الدموية في أنسجة الأعضاء التناسلية ، وتضيف الطاقة وتطور قوة الذكور. من الضروري الالتزام بخوارزمية الإجراءات التالية:
- اتخذ وضعية الوقوف وقم بتصويب ظهرك ؛
- الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأيدي مثبتة على الحزام ؛
- تتم الحركات الدائرية للحوض في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس.
لكل اتجاه ، يجب إجراء 40-50 مثل هذه الحركات. عدد الأساليب غير محدود وينظمه الرجل بشكل مستقل. الشيء الرئيسي هو عدم إرهاق. هذا التمرين لتقوية الفاعلية مفيد بشكل خاص لممثلي نصف الذكور من السكان ، الذين يرتبط نوع نشاطهم بنمط حياة مستقر (السائقون ، العاملون في المكاتب).
دراجة هوائية
تمرين معقد للعجز الجنسي عند الرجال ، لن يؤدي تنفيذه إلى الحفاظ على صحة المنطقة التناسلية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين تدفق الدم الوريدي من الأطراف السفلية. فرض رسوم لزيادة الانتصاب كما يلي:
- من الضروري اتخاذ وضع أفقي بحيث تلمس شفرات الكتف سطحًا صلبًا (من الأفضل استخدام الأرضية أو السرير المسطح تمامًا بدون مراتب ناعمة) ؛
- يتم تثبيت اليدين على مفاصل الورك.
- ترتفع الأرجل والحوض بالكامل وينتقل نقطة الارتكاز إلى العمود الفقري الصدري ؛
- تؤدي الأطراف السفلية حركات تشبه ركوب الدراجات ، ولكن في هذه الحالة فقط تقطع الأرجل عبر الهواء.
يجب أن يستمر التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل. يمكن للرجل المدرب أداء هذا التمرين لتحسين الفاعلية لفترة أطول من الوقت. في وقت تنفيذ هذه الحركات ، يتم تقوية غدة البروستاتا ، ويتطور التحمل الجيد للعضلات المسؤولة عن استقرار القضيب في وقت الاستثارة الجنسية.
المشي على الأرداف
أحد أفضل تمارين الفاعلية ، والذي يمكن الشعور بتأثيره على الفور. تتحقق هذه النتيجة بسبب الاندفاع الحاد لحجم الدم الإضافي إلى الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض. تقنية أداء هذه الأنشطة البدنية هي كما يلي:
- تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وتقويم ساقيك ، كما يتم الاحتفاظ بظهرك قدر الإمكان ؛
- يتم رفع كل طرف سفلي بدوره ، ويتم تنفيذ حركة الجسم إلى الأمام عن طريق تحريك الأرداف (في الواقع ، يتم بذل كل الجهود لضغط عضلات الجزء الخلفي من الساق) ؛
- تتم هذه الحركات حتى العجز الجسدي الكامل وظهور التعب الشديد في عضلات الأرداف.
من خلال هذا التمرين ، يمكنك زيادة الفاعلية تمامًا بسبب إمداد الدم الجيد للخصيتين والبروستاتا والأجسام الكهفية للقضيب. للحصول على أقصى تأثير علاجي ، يجب تخصيص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا لمثل هذه الجمباز البسيط ، وبمرور الوقت ، زيادة مدة التدريب.
واسع القرفصاء
تعتبر تمارين القوة المرتبطة بالقرفصاء للرجال هي الأكثر شيوعًا ، لأنها مفيدة حقًا للحفاظ على الانتصاب الجيد. في هذه الحالة ينصح بتدريب عضلات المنطقة الحميمة باستخدام التقنية التالية:
- قف على سطح صلب ومستوٍ ، افرد ظهرك ؛
- ضع يديك على وركيك ، وضع ساقيك على مسافة 80 سم من بعضهما البعض ؛
- بعد أن اتخذ الرجل وضع البداية ، يقوم بقرفصاء عميقة مع تباعد ساقيه ؛
- تتم كل عملية تكرار بأبطأ ما يمكن بحيث يشعر بالإرهاق اللطيف في كل عضلة تقع من الجزء الألوي من الطرف إلى القدم نفسها.
عدد التكرارات الموصى به هو 10-15 مرة. سيجد الرجال الذين لديهم ألياف عضلية مدربة أنه من الأسهل إتقان هذا النوع من التدريب ، وسيحتاج المبتدئين إلى 5-7 أيام للتعود على النشاط البدني. بناءً على رفاهيتك وقوتك وطاقتك ، يمكنك زيادة أو تقليل عدد الأساليب والتكرار.
- رفع الرجلين فوق الرأس
تمرين فعال ، من أجل تنميته تحتاج فقط إلى رغبة وشكل بدني جيد نسبيًا وتركيز في شكل جدار. يستلقي الرجل على ظهره ويقوم بما يلي:
- يتم إرجاع الساقين للخلف ، ثم يتم حملها خلف الرأس (تشبه الجمباز إلى حد ما شجرة البتولا ، ولكن الأطراف السفلية فقط ليست مستقيمة ، بل تتحرك للأمام خلف مؤخرة الرأس) ؛
- لتجنب إصابة وتمدد عضلات الرقبة ، يجب عليك أداء التمرين بالقرب من الحائط حتى تتمكن دائمًا من توفير تركيز ثابت لقدميك ؛
- يجب أن يكون في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل.
جوهر هذا التمرين لزيادة الفاعلية في المنزل هو أن هناك تدفقًا للدم الوريدي من منطقة الحوض. مع التمرين المنتظم ، يتم تجديد أنسجة غدة البروستاتا ، واستبعاد حدوث ركود في الإفراز الجنسي ، الذي ينتجه هذا العضو.
قارب
يجب أن تتضمن تمارين العجز الجنسي ليس فقط الحمل على منطقة قاع الحوض وعضلات المنطقة الحميمة ، ولكن أيضًا تقوية العمود الفقري ، لأنه في محيط عملياتها توجد النهايات العصبية التي تنسق عمل المراكز في الدماغ والأعضاء التناسلية. يشير القارب إلى هذا النوع من النشاط البدني لتحسين قوة الذكور ، ومبدأ تنفيذه على النحو التالي:
- يستلقي الرجل على بطنه (يجب أن يكون السطح صلبًا ومسطحًا تمامًا ، لذا من الأفضل الجلوس على الأرض) ؛
- يتم أخذ نفس حاد والظهر مقوس أثناء رفع الذراعين والساقين (في هذه اللحظة يشبه شكل جسم الإنسان القارب) ؛
- في حالة انحراف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 2-4 ثوانٍ على الأقل ، ثم إرخاء ظهرك وتكرار شد عضلاته مرة أخرى.
ينتمي هذا التمرين إلى فئة زيادة الانتصاب عن طريق تحسين توصيل النبضات العصبية من القشرة الدماغية إلى النهايات العصبية المسؤولة عن حساسية القضيب. سيكون مفيدًا بشكل خاص للرجال الذين يعانون من أمراض العمود الفقري أو تعرضوا لإصابة في الدماغ.
رفع الحوض
تمرين ممتاز للرجال الذين يرغبون في تحسين نوعية حياتهم الحميمة ويكونون دائمًا في المقدمة في لحظات العلاقة الحميمة مع الشريك الجنسي. تتكون تقنية أداء هذا الجمباز من خوارزمية الإجراءات التالية:
- من الضروري الاستلقاء على ظهرك ومد ذراعيك بطول الجسم ؛
- ارح كعبيك على الأرض وارفع حوضك بلطف ؛
- تظل القدمان والعمود الفقري الصدري على سطح الأرض ، ولا يتحرك سوى الحوض والجزء القطني من العمود الفقري.
ما الذي يعطي هذا النوع من النشاط البدني؟ممارسة لزيادة الرغبة الجنسية ، وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، ومنع ركود الإفرازات في أنسجة غدة البروستاتا. مجتمعة ، كل هذه العوامل تعطي تأثيرًا إيجابيًا في شكل انتصاب مستقر ، والذي يحدث في الثواني الأولى من المداعبة قبل ممارسة الجنس.
العصف الذهني
يمكن أن تشمل التمارين لتحسين الفاعلية ليس فقط النشاط البدني ، ولكن أيضًا مرتبطة بتدريب المراكز الفردية للدماغ المسؤولة عن وظيفة الانتصاب. من أجل زيادة الفاعلية لدى الرجال الذين يستخدمون هذا النوع من التمارين ، يجب أن تتصرف وفقًا للخوارزمية أدناه:
- استلق على السرير وحاول الاسترخاء قدر الإمكان (يمكنك تشغيل الموسيقى الرومانسية) ؛
- أطلق العنان للتخيلات المثيرة ، يجب على الرجل أن يمثل المرأة التي كان يحلم بها لفترة طويلة ؛
- الأصابع تداعب القضيب ببطء.
بمساعدة هذه الطريقة البسيطة ، يمكنك تدريب الفاعلية لدى الرجال بنجاح عن طريق تحفيز النشاط العصبي للدماغ. في لحظة العلاقة الحميمة الحقيقية مع الشريك ، سيختبر الرجل إثارة جنسية قوية فورًا بعد اللمسات المماثلة للأعضاء التناسلية.
يجلس القرفصاء القفزة
هذه تمارين فعالة للرجال في المنزل ، والتي تستخدم بنشاط في اللياقة البدنية. يقومون بتدريب عضلات قاع الحوض على التحمل ، وتقوية أوتار العجان ، وبالتالي تحسين الانتصاب. مبدأ أداء النشاط البدني من هذا النوع هو كما يلي:
- تحتاج إلى الوقوف على سطح مستو ، وتقويم ظهرك ، ووضع ساقيك أوسع قليلاً من كتفيك ؛
- يجلس الرجل على عمق أكبر قدر ممكن ، ثم يقوي ركبتيه بسرعة وعلى رعشة ، محاولًا القفز إلى أعلى مستوى ممكن ؛
- يجب أن يكون عدد مرات التكرار 10-15 على الأقل في المرحلة الأولى من التدريب و 25-35 مرة بعد أسبوع من الجمباز.
يحدث التأثير العلاجي الأول بالفعل بعد 7 أيام من يوم بدء النشاط البدني. يقوي العضلات الموجودة في غدة البروستاتا ، ويحسن تدفق الدم إلى القضيب. يحدث الانتصاب بشكل أسرع ويستمر لفترة أطول أثناء الجماع.
برامج رياضية للقوة
كيف تزيد من قوة الرجل بمساعدة بعض الرياضات؟ما هي التمارين التي ستحتاج إلى إتقانها لتكون دائمًا على رأس السرير مع حبيبتك؟بالإضافة إلى تدريب الجمباز الفردي الموصوف أعلاه ، هناك بعض الألعاب الرياضية التي تعد الأفضل لتقوية الفاعلية. يمكن استخدامها للوقاية من العجز الجنسي وفور اكتشاف الأعراض الأولى لضعف الانتصاب.
يجب على كل رجل يريد إطالة حياته الحميمة والحفاظ على نضارة أنسجة الأعضاء التناسلية أن يتقن واحدة على الأقل من الرياضات التالية:
- السباحة (في لحظة ملامسة الجسم للماء ، تعمل جميع عضلات جسم الإنسان تقريبًا ، يتحرك الجزء السفلي بنشاط خاص ، ويتم تدريب الأرداف ، ويتم إجراء تدليك البروستاتا الطبيعي) ؛
- ركوب الدراجات (أثناء الدواسة ، تشارك الأطراف السفلية والألياف العضلية الموجودة في الجزء الإربي من البطن ، مما يضمن إمداد دم ممتاز لجميع أعضاء الجهاز البولي التناسلي الذكري) ؛
- القرفصاء بأوزان خفيفة (يُنصح باستخدام قضيب حديد أو دمبل ، لا يتجاوز وزنها الإجمالي 25-30 كجم ، وتأكد من ارتداء حزام أمان يدعم العمود الفقري القطني) ؛
- الركض (الركض ليس أقل فائدة ، لكن الركض لمسافة 100-200 متر مع ترس كامل وعودة الطاقة داخل الخلايا له تأثير أكثر فائدة على عضلات قاع الحوض ، ويقوي البروستاتا ، ويزيد من القدرة على التحمل أثناء الجماع).
تذكر أن الأحمال الرياضية المعتدلة لا تؤدي فقط إلى زيادة الفاعلية ، وشفاء الأعضاء التناسلية الذكرية ، ومنع الشيخوخة المبكرة لأنسجتها ، ولكن أيضًا تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل أكثر نشاطًا بواسطة الغدد الصماء. يوفر التركيز العالي من هذا الهرمون الجنسي للرجل مظهرًا متناغمًا دائمًا ، ونغمة عضلية في جميع أجزاء الجسم ، وانتصابًا حصويًا ، ورغبة جنسية ممتازة.